当众发言声音发抖？3个发声练习

不少职场人一到当众发言，声音就开始抖，越想压住越抖得厉害。声音发抖不是你胆小，多半是气息没沉下去，嗓子在硬撑。下面三个发声练习，都是课堂上带着学员练过、见效快的，在家每天十分钟就能做。

先说说这个问题为什么普遍。你有没有这种经历：平时跟同事聊天声音很稳，可一旦会议室里十几双眼睛看过来，刚开口两句，嗓子就发紧、声音发颤。根源不在嘴上，在气息。紧张的时候人会本能地屏住呼吸、肩膀往上耸，气全堵在胸口，声音自然又尖又抖。

第一个练习叫叹气松肩。

早上刷牙前，站直了，肩膀先用力往上提五秒，然后猛地一松，同时长长叹一口气，像累了一天回到家那种叹气。做十次。这个动作能把你耸肩憋气的习惯打断，让气重新沉到肚子里。我们福田校区有个做运营的同学，每次上台声音都抖，练了两周这个，第一次完整讲完三分钟，他自己都愣住了。

第二个练习是腹式呼吸发声。一只手放在肚子上，吸气的时候让肚子鼓起来，肩膀不动，然后用这个气慢慢说"啊——"，拖长十秒。注意是肚子在用力，不是嗓子挤。声音发抖的人，百分之九十是气太浅，全靠嗓子硬撑。把气沉下去，声音立刻就稳了。这个练习每天做二十个，比你在台上逼自己"别紧张"管用得多。

第三个练习叫数字朗读。

找一段报纸或者你明天要讲的稿子，用手机录下来，从一数到十，每个数字都用叹气的那种放松状态念。念完回放，你会发现平时的语速快得吓人。然后把语速压到原来的八成，再录一遍。慢下来，声音反而有底气。很多人抖，是因为急着想赶紧说完，越急气越短。

还有个细节提醒你：这三个练习都得每天做，做一次没用。声音抖是身体的老习惯在作怪，改身体的毛病只能靠重复。每天十分钟，坚持两周，你自己录一次音对比，差别一听就出来。很多人练三天没效果就放弃了，其实正好在临界点上，再坚持一周就有变化。

很多人声音抖，还以为是自己天生胆小，拼命想从心理上克服。其实方向反了。你越在心里跟自己较劲'别抖别抖'，注意力全在声音上，反而更紧。换个思路，把注意力放到气息上——吸气沉肚子、呼气慢点。身体的事，交给身体练，别交给心理硬扛。我们课堂上那个声音抖的同学，后来跟我说，她最大的收获不是'不紧张了'，是学会了抖也能接着讲。对，抖没关系，气沉住了，抖着讲完也没人介意。这个心态的转变，比任何技巧都管用。

最后再强调一句：练这三个动作，别指望三天见效。身体习惯的改变，是以周为单位的。你给自己一个月，每天十分钟，一个月后再上台发言，那个稳劲自己就出来了。很多人卡在'练了两天没用'上，其实差的就是再坚持那几天。

补充一个课堂上的常见疑问：有人练了几天，说自己声音还是抖，是不是不适合。

我总是告诉他，这不是适不适合的问题，是时间没到。声音的改变，是以两周为最小单位的，头一周你根本感觉不到，身体在重新建立习惯。我们福田校区那个做运营的同学，第三周才第一次觉得'今天好像没那么抖'。所以别急，把动作做对，时间会给你答案。

上周三晚福田校区的课上，有个做行政的同学第一次上台做月度汇报，站起来声音就发紧，说到一半还卡了壳。我让她停下来，别硬撑，先做三次深呼吸，把气沉到肚子里，再从头说。就这么一个动作，她第二次开口声音明显稳了。其实她的内容一点不差，就是气没沉住。这也是为什么我们课堂上每个学员上台前，我都要求先深呼吸三次、站稳再开口。身体先稳，声音才稳，这比你在心里默念十遍'别紧张'管用得多。

这三个练习不用全部一起上，先挑叹气松肩和腹式呼吸，坚持两周。声音发抖是身体的老习惯在作怪，身体的毛病只能靠身体的练习来改，光在心里给自己打气没用。如果你也被类似问题困扰，可以来佰世慈航免费试听一节课，五大校区都能约，亲身感受过再决定。

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