说话声音小怎么办？3个发声练习改善

很多人说话声音小，第一反应是"我天生嗓门小"。其实不是。说话声音小多半是气息没沉下去、口腔没打开，声音卡在喉咙里出不来。这套发声方式是可以练的，下面三个动作每天花十几分钟，坚持一个月就能感觉到变化。

先说一个常见的尴尬场景。

开会轮到你发言，你说完一段，坐在对面的同事抬头问"你刚才说什么？"你只能提高音量重复一遍。汇报工作时，领导在两三米外看着你，你的声音越来越小，像在自言自语。有人甚至不敢在大群里发言，宁愿打字也不愿开口。时间久了，明明你有想法，大家却觉得你没主见。这不是能力问题，是声音没有把你的想法送出去。你讲得再对，别人听不清，等于没讲。

三个练习，从气息到共鸣再到音量控制，一步步来。

第一个动作是腹式呼吸。

站直，一只手放胸口，一只手放肚子。吸气的时候肚子鼓起来，胸口尽量不动；呼气的时候肚子慢慢收回去。很多人说话时胸口在起伏，这是浅呼吸，气息只到胸腔，声音自然没力度。你可以躺着练，平躺时一手放胸口一手放肚子，吸气时肚子鼓起来，胸口不动，这就是腹式呼吸。站起来之后保持这个感觉。练到吸气时肚子自然鼓起，说话就有底气了。气息是声音的根，根稳了声音才立得住。没有气息支撑，你用嗓子硬挤，声音又小又累。

第二个动作是打开口腔。说话声音小的人，嘴往往张得很小，牙齿咬着，声音闷在里面。对着镜子发"啊"这个音，看上下牙齿之间能不能放进两根手指。发音时提起颧肌，就是微笑时苹果肌往上提的感觉，打开牙关，声音会从闷在喉咙变成从口腔里敞出来。每天对着镜子发十秒"啊"，感受共鸣位置从喉咙移到口腔。你会发现，口腔打开之后，同样的力气，声音立刻大了一圈。很多人不是声音小，是口腔这个共鸣箱没打开，声音全闷在里面。

第三个动作是数数朗读。找一段一百字左右的短文，用正常音量朗读，每读一句停顿一下，感受气息支撑。然后试着把音量提高到让三米外的人也能听清，但不要喊。关键是用气息送，不是用嗓子挤。练完一段录下来听，对比刚开始的音量，变化会很明显。这个练习的重点不是越大声越好，是让你找到"气息支撑下的自然音量"。你以后说话，就用这个音量，不用刻意喊，也不会小到别人听不清。

我们课堂上有一位做平面设计的同学，平时说话轻声细语，开会发言几乎没人听得到。他来的时候以为自己"天生嗓子小"，老师带他做了两周腹式呼吸和打开口腔的练习。第一周他每天在家练五分钟腹式呼吸，第二周来上课，老师让他对着教室最后面的同学说话，他发现不用喊也能让对方听清。第二周他在小组汇报时，声音明显能铺满整个教室，他自己都愣了一下，说原来不用喊也能让最后一排听见。声音小从来不是天生的，只是没人教过你怎么把气息用对。

说话声音小，改起来比你想象中快。

关键是别把它当成性格问题，它就是一个技术动作。每天十几分钟，坚持一个月，你会发现开会发言不再需要别人追问。如果你想在有人反馈的环境里练，欢迎来我们课堂体验一次，老师当场就能帮你找到发声的问题在哪，告诉你哪个动作练得不到位。

还有一个常见误区要提醒：很多人以为声音大就是喊。其实不是。喊是用嗓子用力，声音大了但质感差，听久了累。用气息送出来的音量，听起来大但不费力，这才是你要练的。你可以把手放在腹部，说话的时候感受腹部是不是在微微用力。如果腹部没用力，说明你又在用嗓子挤。这个细节注意到了，你的声音会从喊变成送，听的人舒服，你也不累。

另外，练的时候不要只在安静的房间里练。找个有背景噪音的环境练，比如开着电视、放点音乐，在这种环境下练习让自己的声音穿透噪音。这跟真实开会的场景更接近，因为会议室里总有各种杂音。你在安静环境里练得再好，到了真实场景可能又因为紧张声音变小。模拟真实场景练习，效果迁移最快。

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